Bỏ 10 thói quen này sẽ giúp bạn ngủ ngon

Chúng ta cũng đã biết giấc ngủ đang được nhiều người quan tâm. Ngủ vốn là một hoạt động rất tốt cho cơ thể, nhưng trong xã hội hiện nay, nó đang trở thành nỗi khiếp sợ hay niềm ao ước của nhiều người.

Ngủ ngon

Để con người có một giấc ngủ ngon để tận hưởng cuộc sống nếu thay đổi và cải thiện chắc chắn bạn sẽ có một tinh thần bình thản, sản khoái để có một giấc ngủ lý tưởng.

1. Không nên tức giận: Bởi vì cơn giận bộc phát sẽ làm cho tim bạn đập nhanh, tinh thần mệt mỏi và hỗn loạn, hô hấp gấp, những chuyện này sẽ ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ của bạn.
2. Không nên ăn quá no: Nếu như bụng của bạn quá no cho nên bạn rất khó có một giấc ngủ ngon.
3. Không nên uống trà vào buổi tối: Vì trong trà có chứa chất cafein và một số chất khác có tác dụng kích thích trung khu thần kinh, làm đầu óc lân lân. Vì vậy trước khi đi ngủ uống nhiều trà, đặc biệt là trà pha đậm, thần kinh bị kích thích sẽ gây ra triệu chứng khó ngủ.
4. Không nên vận động nhiều: Vì vận động liên tục ở tốc độ nhanh sẽ khiến tế bào thần kinh điều khiển cơ thịt ở trạng thái bị kích động mạnh. Trạng thái này không thể lắng xuống ngay được, phải chờ 1 thời gian dài sau khi ngừng vận động mới lấy được cân bằng của toàn cơ thể. Vì thế bạn nên giữ cơ thể được bình lặng trước khi đi ngủ, nếu muốn thì chỉ cần tập một vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
5. Nằm gối kê đầu đúng cách: Theo góc độ sinh học thì bạn nên giữ gối cao từ 8-12cm là thích hợp nhất. Nếu như nằm gối quá thấp sẽ bị đơ cổ hoặc dẫn đến máu chuyển về não quá nhiều dễ làm cho não bộ tăng và sưng phù mắt. Nếu nằm gối quá cao sẽ gây cản trở cho đường hô hấp, tạo ra hiện tượng ngáy. Ngoài ra còn ảnh hưởng đến mỹ quang cơ thể, dễ gây ra tật gù lưng.
6. Không nên lấy tay kê đầu: Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, nếu ngủ quên bạn sẽ bị đau tay và tê cứng bên cạnh đó còn tạo nên áp lực cho vùng lưng. Lấy tay kê đầu lâu ngày còn gây ra chứng trào ngược ở thực quản. Vì thế bạn đừng nên để thói quen này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mình.
7. Không nên đắp chăn kín đầu: Có thể bạn không để ý, nhưng việc đắp chăn kín đầu sẽ gây cản trở nhiều cho hô hấp, khiến bạn hít nhiều khí CO2 mà bạn thải ra có tác dụng xấu đến sức khỏe. Nhưng đối với trẻ nhỏ cần nên chú ý hơn vì vậy sẽ dẫn đến ngạt thở.
8. Không để hở miệng khi ngủ: khép miệng kín khi ngủ là phương pháp hữu hiệu nhất để bảo dưỡng khí lực của cơ thể. Hở miệng lúc ngủ say không những hít vào bụi bẩn mà còn khiến phổi bị kích thích bởi luồng không khí lạnh bên ngoài đưa vào. Tốt nhất bạn nên thở bằng mũi, lông mũi có thể cản bớt bụi và hốc mũi giúp làm ấm không khí bên ngoài trước khi vào trong cơ thể.
9. Không nên ngủ gần ngọn gió: Vì khả năng thích ứng môi trường của cơ thể trong khi ngủ rất kém, dễ bị nhiễm lạnh. Cho nên người xưa dặn dò con cháu không nên để giường ngay gần cửa sổ và hứng gió khi ngủ, cho dù trong mùa hè nóng bức.
10. Ngủ gật trên bàn: Trong xã hội hiện đại ngày nay, hiện tượng này rất phổ biến. Một người đi làm về dùng bữa xong liền ngồi vào ghế sofa uống nước, nhâm nhi trà và xem ti vi, vì quá mệt mỏi nên rất dễ ngủ gật ngay khi đang ngồi ghế. Đây chính là nguy hiểm tìm ẩn cho bệnh tật về sau. Bởi khi buồn ngủ nhịp tim sẽ không đều, huyết quản lúc này mở rộng, lượng máu đi vào nội tạng rất ít sẽ có nguy cơ gây nhiều ảnh hưởng đến cơ thể về sau. Trên đây là những chia sẻ về loại bỏ 10 thói quen trên sẽ giúp các bạn có một giấc ngủ ngon để đảm bảo tinh thần làm việc cho ngày sau và mai sau.

Tham khảo: Sức khỏe là tài sản đắt nhất