Thời đại tân tiến về y học ngày nay cho biết trẻ em vừa mới sinh ra cần phải được phơi nắng sáng để nhận được những lợi ích tốt nhất khi tắm nắng sáng các mẹ nên biết thời gian nào là thích hợp và phải tắm nắng đúng cách mới tốt cho trẻ. Nếu tắm nắng sai cách sẽ ảnh hưởng và gây hệ lụy về sau như các bệnh mù mắt, ung thư da, cảm cúm, …
Tắm nắng
Tắm năng cho trẻ em:
Thời gian tắm nắng cho trẻ thích hợp nhất:
Từ lúc 6h – 8h sáng là tốt nhất. Nếu muộn hơn nữa thì ánh nắng sẽ chiếu tia cực tím làm ảnh hưởng đến làn da của bé.
Thời gian tắm nắng cho bé từ 15-20 phút.
Tắm nắng cho trẻ đúng cách: Khi tắm không nên cởi hết quần áo của bé ra, cho bé mặc quần áo bình thường đến khi có ánh nắng bà mẹ nên cởi đồ bé ra từ từ để làn da của trẻ quen với ánh nắng, không để ánh nắng chiếu trực tiếp vào đôi mắt của trẻ. Phần đầu của bé quay về hướng mặt trời mọc.
Lợi ích của việc tắm nắng: Tắm nắng không những giúp cho trẻ hấp thu vitamin D, mà còn giúp cho xương chắc khỏe và đem đến lợi ích như:
Khi nói đến tắm nắng có thể chắc chắn rằng bà mẹ nào cũng biết:
- Tắm nắng giúp cơ thể trẻ dễ dàng tổng hợp vitamin D, hấp thụ canxi và vận chuyển can xi.
- Giúp tăng cường hệ miễn dịch: khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cơ thể sẽ tăng lượng bạch cầu các kháng thể miễn dịch, tăng cường khả năng vận chuyển của hồng cầu và giúp cơ thể tiêu diệt lại các siêu vi trùng, vi khẩn.
- Giúp trẻ ngủ ngon hơn: theo các nhà nghiên cứu khi ánh nắng tiếp xúc với mắt dây thần kinh thị giác của trẻ sẽ truyền tín hiệu cho não và tạo ra melatoni, một loại hormone tạo chất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Cải thiện tinh thần cho trẻ: Do khi có ánh nắng tác động vào mọi bộ phận cơ thể sẽ làm tăng chuyển hóa, giảm béo phì, giúp thận làm việc khỏe mạnh, tăng cường chức năng giải độc gan, … nhờ vậy trẻ luôn vui khỏe và ít bệnh.
- Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn: Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt trẻ sẽ ăn tốt và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Mẹ sẽ thấy trẻ ăn ngon và lên cân trông thấy.
Tắm nắng đối với người lớn:
Theo các chuyên gia cho rằng người tuổi càng lớn thì càng phải tích cực phơi nắng vì phơi nắng sẽ giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Do ảnh hưởng của quá trình lão hóa tự nhiên và những thói quen sinh hoạt khiến người lớn tuổi dễ có nguy cơ thiếu vitamin D.
Trong cơ thể con người cần đến khoảng 90-95% lượng vitamin D cần thiết cung cấp cho cơ thể được tổng hợp ở da, dưới tác động của tia cực tím trong ánh nắng. Phần còn lại cần thiết từ 5-10% là từ nguồn thực phẩm. Quá trình lão hóa làm thay đổi cấu trúc của da khiến khả năng tổng hợp vitamin D của cơ quan này giảm đi.
Mặt khác khi về già, sự thay đổi trong nhiều thói quen sinh hoạt như chế độ dinh dưỡng kém phong phú (do chăm lo kinh tế, gia đình, con cái nên cũng phần nào ảnh hưởng, thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời ít đi, trang phục dày và dài che kín da khi tiếp xúc với ánh nắng) cũng làm giảm lượng vitamin D để cung cấp cho cơ thể.
Trong cuộc sống ai cũng có hoàn cảnh riêng và bạn sẽ làm gì khi không có thời gian để tiếp xúc với ánh nắng.
Nếu bạn là người làm việc văn phòng không có thời gian ra nắng hoặc bị sự cố không tự đi được ra ánh nắng bạn cần nên bổ sung vitamin D có trong thực phẩm như sau:
Nhóm cá béo như: cá thu, cá ngừ, cá chình là những thực phẩm lý tưởng để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Cá là loại thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin D cao so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra vitamin D còn có trong trứng, sữa và các chế phẩm sữa, dầu gan cá và có thể bổ sung bằng thuốc.
Vì vậy tắm nắng không những tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ mà còn tốt cho sức khỏe của người lớn. Cho nên hằng ngày các bạn đừng quên và hãy dành thời gian để tắm nắng cho bản thân và con của mình để có một sức khỏe như mong muốn nhé các bạn.
Vấn đề liên quan: Cách trị rôm sảy hiệu quả nhất cho trẻ em
